戦術的フィットネス: プロのようにトレーニングする方法

もしあなたが自分自身や家族をあらゆる状況から守る準備をしているのなら、「戦術的トレーニング」という言葉に出会ったかもしれません。いくつかの状況では、単にフィジカルが整っているだけでは不十分です。戦術的にフィットである必要があります。さらに、戦術的にフィットであるレベルが、すべての状況で自分自身や家族を守れるかどうかを決定します。

ですので、戦術的トレーニングについて知っておくべきことをすべてお伝えします。

戦術的フィットネスとは何か、そして戦術的トレーニングが重要な理由は何ですか？

戦術的フィットネスとは、消防士、軍人、または警察官の仕事を遂行するために必要な身体的なフィットネスです。これらは、最も困難な状況に対処する必要がある職業です。戦術的フィットネスは、さまざまな戦術的状況下で自分自身と家族をどれだけ守れるかを測ります。戦術的にフィットでいるためには、特定の距離を走るか泳ぐことを学ぶ必要があります。

同様に、誰かや重い機材を一定の距離運ぶ必要があるかもしれません。目標は、疲れたり休憩が必要にならないように戦術的トレーニングを行うことです。

重要： それは身体的な能力だけでなく、厳しい状況に迅速に対処するためのメンタル能力もトレーニングします。

戦術的トレーニングの重要性。

誰かを殺人者から守るために、200ヤードを最短時間で走らなければならない時がいつ訪れるかはわかりません。そのような状況を想像してみてください。呼吸を整えるために走るのをやめなければならないと、他の人にとって命にかかわることになります。

それは、あなたが戦術的にフィットでないことを意味します。したがって、そのようなストレスの多い状況で誰かを保護する責任がある場合、適切な戦術的トレーニングを受けることが不可欠です。

知っておくべきさまざまなタイプの戦術的フィットネストレーニングの選択肢

戦術的フィットネストレーニングを望むとき、ジムや一人で行う基本的なフィットネスワークアウト活動には依存できません。他のワークアウトとは異なり、戦術的フィットネストレーニング活動は、強いプレッシャーをかけます。以下は、ほぼすべての状況に備えるためのトップ4の戦術的フィットネストレーニング活動です。

1. 対面戦闘

自分より大きくて強い相手と向き合うことで、メンタルとフィジカルの能力が鍛えられます。約1分間彼らを倒そうと試みる必要があり、そのプロセスはあなたを疲れさせながらも、毎回新しいテクニックを学ぶことで強くしてくれます。

2. バリケード

射撃する際に自分を守るためのバリケードを取ることが含まれます。立っている体勢とひざまずいている体勢の両方で射撃の練習をします。立っている状態とひざまずいている状態でそれぞれ2発のライフル弾を発射し、バリケードの後で体を守るようにします。このトレーニングは、あなたの身体的防御と射撃の精度を向上させます。

3. 脅威コマンド

脅威コマンドとは、別のエクササイズの最中に相手に挑むことです。ターゲットを設定し、重いものを持ちながら歩く必要があります。重りを落とし、直ちにターゲットに向かって射撃を始める必要があります。このトレーニングは、筋肉の記憶と射撃スキルを研ぎ澄ますでしょう。

4. ファーマーウォークバーベル

停止せずに重量を距離で運ぶトレーニングを行います。各反復で少なくとも25ヤード歩く必要があるため、握力と前腕が強化されます。特にトレーニングの経験を高めるためには、各手に少なくとも115ポンドの合計重量を持って行うことをお勧めします。

戦術的トレーニングを始め、維持する方法は？

戦術的なワークアウトオプションを知った今、それらを正しく実践することが非常に重要です。以下は、戦術的なワークアウトプランを始める際に従うべき最も重要なことです：

1. 目標とモチベーションを理解することから始める

戦術的アスリートワークアウトプランを始めるとき、明確な目標とその目標を支えるモチベーションが必要です。この心構えをトレーニング中に維持することで、メンタルが落ち着き、焦点を合わせられるので、訓練中に追求した決意で戦術生存状況に対処できます。

2. 上半身を鍛え、余分な努力をする。

全身のフィットネスが重要ですが、戦術的アスリートのトレーニングプランでは、上半身がより強くなる必要があります。機能的な能力や応答性は主に上半身に依存するため、以下の動きをワークアウトプランに取り入れてください：

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• 懸垂

上半身をトレーニングする際、常に余分な努力をするようにしてください。私たちの体は思っている以上に多くのことができるため、限界を押し広げることで能力を探求できます。

3. 可能であれば他者と一緒にワークアウトし、行進に秀でる。

時には、戦術的なワークアウトが退屈になったり、モチベーションを失ったりすることがあります。他人と一緒にワークアウトすることで、今やっていることに集中し続ける必要があります。それにより、自分自身を押し上げ、戦術的なアスリートワークアウトプランにさまざまな要素を加え、最も重要なことに、戦術的な生存にとって非常に重要なチームワークを学ぶことができます。

ラッキングは、戦術的アスリートのワークアウトプランにおいて重要な部分であり、特別な機材や経験は必要ありません。したがって、戦術的フィットネスの基準として、毎週最低5マイルのラッキングを試みてください。

4. 食事に気をつける。

あなたが一生懸命トレーニングしているのに、自分の体が必要とするものに注意を払わなければ、そのトレーニングは長期間有益ではありません。すぐにケガをすることがあるため、栄養価の高い食事で体にエネルギーを与えることが重要です。たんぱく質、野菜、果物などは、ワークアウトから回復し、さらにトレーニングをするためのエネルギーを与えてくれます。

5. 自分がしていることに対してポジティブでいる。

戦術的な状況をトレーニングすることで、身体的にも精神的にも向上します。しかし、同じフィットネスレベルに達しない人たちは、いくつかの否定的なコメントをするかもしれません。それは無視し、ポジティブな面に焦点を合わせるべきです。

最終的な判断

すべての男性は、自分自身、家族、他人を守るのに十分な強さを持たなければなりません。定期的なフィットネス活動は、身体的にフィットにするだけでなく、自分自身を守ることを可能にしますが、戦術的なワークアウトを経験していなければ、他の人を救うことを期待することはできません。他のワークアウトとは異なるため、このガイドが戦術的フィットネストレーニングへの正しい道を示してくれることを願っています。

画像提供者 rieslingtrocken の Pixabay