전술 피트니스: 전문가처럼 훈련하는 방법

각종 상황으로부터 자신과 가족을 보호할 준비가 되어 있다면, 전술 훈련이라는 용어를 접해보았을 것입니다. 어떤 상황에서는 단순한 신체적 체력 이상의 것이 요구되며, 전술적 체력이 필요합니다. 게다가, 전술적 체력 수준에 따라 당신이 자신이나 가족을 모든 상황에서 보호할 수 있는지가 결정됩니다.

따라서, 전술 훈련에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

전술적 체력이란 무엇이며, 전술 훈련이 중요한 이유는 무엇인가요?

전술적 체력은 소방관, 군인 또는 경찰의 직무를 수행하는 데 필요한 신체적 체력입니다. 이러한 직업은 가장 어려운 상황을 다루어야 합니다. 전술적 체력은 다양한 전술적 상황에서 자신과 가족을 얼마나 잘 보호할 수 있는지를 측정합니다. 전술적으로 적합하려면 특정 거리를 달리거나 수영하는 방법을 배워야 합니다.

비슷하게, 누군가를 또는 무거운 장비를 거리를 옮기는 것이 필요할 수 있습니다. 목표는 거리를 이동하는 동안 지치지 않거나 중간에 휴식을 취할 필요가 없도록 전술 훈련을 따르는 것입니다.

중요: 신체적인 능력뿐만 아니라, 가혹한 상황에 빠르게 대처하는 데 필요한 정신적인 능력도 훈련한다는 것을 기억하세요.

전술 훈련의 중요성.

언제 누군가를 살해자로부터 보호하기 위해 200야드를 가장 짧은 시간 내에 달려야 할지 모릅니다. 그런 상황에 처했을 때, 숨을 쉬기 위해 달리기를 멈춰야 한다면 다른 사람에게 생명에 지장을 줄 수 있습니다.

즉, 당신이 전술적으로 적합하지 않다는 의미입니다. 따라서, 그러한 스트레스가 많은 상황에서 누군가를 보호해야 하는 책임이 있다면 올바른 전술 훈련을 받는 것이 필수적입니다.

알아야 할 다양한 유형의 전술적 체력 훈련 옵션

전술적 체력을 원할 때, 체육관에서 하거나 혼자서 하는 기본적인 운동 활동에 의존할 수 없습니다. 다른 운동과는 달리, 전술적 체력 훈련 활동은 강렬한 압박을 체험하게 합니다. 아래는 거의 모든 상황에 대비할 수 있도록 해주는 상위 4가지 전술적 체력 훈련 활동입니다.

1. 일대일 전투

더 크고 강한 사람과 마주하는 것은 당신의 정신적 및 신체적 능력을 훈련시킬 것입니다. 약 1분간 그들을 제압하려고 시도해야 하며, 이 과정은 매번 새로운 기술을 배우면서 강해지는 동안 당신을 지치게 할 것입니다.

2. 바리케이드

이 훈련은 사격을 하기 위해 자신을 보호하는 바리케이드를 사용하는 것을 포함합니다. 서 있는 자세와 무릎을 꿇고 있는 자세로 사격 연습을 해야 합니다. 서 있을 때와 무릎을 꿇을 때 각 2발의 소총탄을 발사하며, 바리케이드 뒤에서 몸을 보호합니다. 이 훈련은 신체 방어력과 사격 정확도를 향상시킵니다.

3. 위협 명령

위협 명령은 다른 운동 중에 상대방을 상대하려고 할 때 발생합니다. 목표를 설정하고 무거운 짐을 옮기면서 이를 내려놓고 즉시 목표를 향해 사격을 시작해야 합니다. 이 훈련은 근육 기억 및 조준 능력을 날카롭게 합니다.

4. 농부 걷기 바벨

중단 없이 거리를 이동하면서 무게를 지고 걷는 훈련입니다. 각 반복에 대해 최소 25야드 이상 걷기 때문에 손목과 팔뚝을 훈련시킵니다. 각 손에 최소 115파운드의 전체 중량으로 시도하여 엄청난 훈련 경험을 쌓아보세요.

전술 훈련을 시작하고 유지하는 방법은?

전술 운동 옵션을 알았다면, 올바르게 연습하는 것이 매우 중요합니다. 전술 운동 계획을 시작할 때 따라야 할 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다:

1. 목표와 동기를 이해하는 것부터 시작하세요.

전술 운동 계획을 시작할 때는 목표와 그 목표를 뒷받침하는 동기가 명확해야 합니다. 훈련 동안 이러한 사고 방식을 유지하면 정신적으로 차분하고 집중할 수 있으며, 훈련 중에 유지했던 결단력으로 전술 생존 상황을 처리할 수 있게 됩니다.

2. 상체를 훈련하고 추가로 노력하세요.

전체 몸의 체력도 중요하지만, 전술 운동 계획은 상체가 더 강해야 하며, 이는 상체가 기능적 능력과 반응성을 가장 많이 좌우하기 때문입니다. 따라서 이러한 동작을 운동 계획의 일부로 만드세요:

• 푸시업
• 싯업
• 풀업

상체를 훈련할 때는 항상 추가로 노력해야 합니다. 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있으며, 한계를 밀어내는 것은 우리의 능력을 탐험하는 데 도움이 됩니다.

3. 가능하면 다른 사람과 함께 운동하고, 루킹에 능숙해지세요.

가끔 전술 운동이 지루해지거나 동기를 잃을 수 있습니다. 다른 사람과 함께 운동하면 자신이 하고 있는 일에 집중할 수 있습니다. 이는 스스로를 밀어붙이게 하고, 전술 운동 계획에 다양한 것을 추가하게 하며, 무엇보다도 전술 생존에 중요한 팀워크를 배울 수 있게 해줍니다.

룩킹은 전술 운동 계획의 중요한 부분이며, 특정 장비나 경험이 필요하지 않습니다. 그러므로 매주 최소 5마일을 루킹하여 전술 체력의 기초를 다지세요.

4. 식단을 관리하세요.

열심히 훈련하고 몸이 필요로 하는 것을 돌보지 않으면, 장기적으로 훈련이 효과적이지 않을 것입니다. 곧 부상을 입기 시작할 수 있으므로, 몸에 영양가 있는 식사를 제공하는 것이 중요합니다. 단백질, 채소, 과일 등이 운동 후 회복하고 더 훈련하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.

5. 자신이 하는 일에 대해 긍정적인 태도를 유지하세요.

전술 상황을 위한 훈련은 당신을 신체적, 정신적으로 더 나아지게 만듭니다. 그러나 같은 체력 수준에 도달하지 못하는 사람들은 부정적인 코멘트를 할 수도 있습니다. 이러한 것은 무시하고 긍정적인 면에만 집중해야 합니다.

최종 결론

모든 사람은 자신과 가족, 타인을 보호할 만큼 강해야 합니다. 일반적인 피트니스 활동이 신체적으로 당신을 적합하게 만들고 자신을 보호할 수 있게 해주지만, 전술 운동을 경험하지 않았다면 타인을 구할 수 있을 것이라고 기대할 수 없습니다. 다른 운동과 다르기 때문에, 이 가이드가 당신에게 전술적 체력 훈련을 위한 올바른 경로를 보여주었기를 바랍니다. 모든 활동이 전술적으로 적합하게 만들어 줄 것입니다.

이미지 제공 rieslingtrocken 출처: Pixabay