战术健身：如何像职业运动员一样训练
如果你准备好保护自己和家人免受各种情况的威胁，你可能会遇到战术训练这个词。某些情况要求的不仅仅是身体健康；你需要具备战术能力。此外，你的战术能力水平将决定你在每种情况下能否保护自己或家人。
因此，这里是关于战术训练你需要知道的一切。
什么是战术健身，战术训练为何重要？
战术健身是指能够适应消防员、军人或警察的工作。这些工作需要你处理最困难的情况。战术健身衡量你在不同战术情况下保护自己和家人的能力。要具备战术能力，你必须学习在特定距离内跑步或游泳。
同样，你可能需要在一定距离内搬运某人或一些重物。目标是根据战术训练进行训练，以便在通过该距离时不会感到疲惫或需要休息。
重要：请记住，这不仅仅关乎你的身体能力，还训练你的心理能力，以快速应对严峻的情况。
战术训练的重要性。
你永远不知道你什么时候需要在最短的时间内跑过200码以保护某人免受袭击者的伤害。想象一下身处这样的情况下，你不得不停下来休息，这对另一个人可能是致命的。
这意味着你并没有具备战术能力。因此，如果你负责在如此压力较大的情况下保护某人，获得正确的战术训练至关重要。
你必须了解的不同类型的战术健身训练选项
当你想要进行战术健身训练时，你不能依赖于在健身房或自己做的基本健身锻炼。与其他锻炼不同，战术健身训练活动会给你施加强大的压力。以下是可以让你为几乎所有情况做好准备的四大战术健身训练活动。
1. 面对面搏斗
面对比你更大、更强的对手会训练你的心理和身体能力。你必须努力约一分钟将他们击倒，而这个过程将让你感到疲惫，同时让你在每一次搏斗中变得更强，因为你每次都会学到新技巧。
2. 遮挡
这包括使用障碍物来保护自己，同时进行射击。在站立和跪姿两种姿势下练习射击。站立和跪姿各射击2发步枪子弹，同时保护身体躲在障碍物后。这项训练将提升你的身体防御和射击精准度。
3. 威胁指挥
威胁指挥是指在进行另一项锻炼时尝试对抗对手。你需要设定一个目标，走动时背负一些重物，必须将重物放下，然后立即开始瞄准目标射击。这项训练将提升你的肌肉记忆和瞄准能力。
4. 农民步行杠铃
你将训练在不停止的情况下搬运一定重量的物品横跨距离。这训练你的握力和前臂，因为你每次走至少25码，且不能停止或放下杠铃。为了获得更大的训练体验，尝试每手至少115磅的总重量。
如何开始并保持你的战术训练？
既然你了解了战术锻炼选项，正确地练习它们是非常重要的。以下是在开始你的战术锻炼计划时必须遵循的最重要的事项：
1. 开始时理解目标和动力
在开始战术运动员锻炼计划时，你必须有清晰的目标和支持该目标的动力。在训练过程中保持这种心态会让你在面对生存战术情况时保持冷静和专注，与你在训练期间所持有的决心保持一致。
2. 训练上半身，走出舒适区。
虽然全身的健康很重要，但战术运动员锻炼计划要求你的上半身要更强，因为功能能力和反应主要体现在上半身。因此，让这些动作成为你锻炼计划的一部分：
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 引体向上
在训练你的上半身时，务必努力走出舒适区。我们的身体能够做的远远超过我们的想象；突破极限可以帮助我们探索我们的能力。
3. 尽可能与他人一起锻炼，精进背负训练
有时候，战术锻炼可能会变得乏味，或者你可能会失去动力。你必须与他人一起锻炼，以保持对所做事情的专注。这会让你推动自己，增加战术运动员锻炼计划中的不同内容，更重要的是，你将学会团队合作，这在战术生存中非常重要。
背负训练是战术运动员锻炼计划中的重要部分，不需要特殊的设备或经验。因此，尽量每周背负至少5英里作为战术健身的基本训练。
4. 注意饮食。
如果你刻苦训练而不关注身体所需要的东西，那么你的训练将不会长时间有益。很快你可能会开始受伤，因此给身体提供营养饮食十分重要。蛋白质、蔬菜、水果等，可以为你的恢复和进一步训练提供能量。
5. 对你所做的事情保持积极态度。
为战术情况进行训练会让你在身体和心理上变得更强。然而，那些无法达到同样健身水平的人可能会发表一些负面评论。对此，你必须忽略，专注于其中的积极面。
最终评判
每个人都必须强壮到足以保护自己、家人和他人。虽然常规的健身活动使你身体健康，并使你能够保护自己，但如果你没有经历过战术锻炼，就不能指望自己能救助他人。由于战术训练与其他锻炼不同，我们希望这份指南能够指引你朝着战术健身训练的正确方向前进，包含所有可以让你战术能力增强的活动。
图片来源 rieslingtrocken 来自 Pixabay
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