戰術健身：如何像專業人士一樣訓練

如果您準備好保護自己和家人以應對各種情況，您可能已經遇到過「戰術訓練」這個術語。一些情況需要的不僅僅是身體健康；您需要具備戰術素養。此外，您的戰術素養水平決定了您能否在各種情況下保護自己或您的家人。

因此，這裡是您需要了解的有關戰術訓練的所有信息。

什麼是戰術健身，為什麼戰術訓練重要？

戰術健身是為了能夠應對消防員、軍人或警察等職業的身體健康。這些工作要求您應對最艱難的情況。戰術健身衡量您在不同戰術情況下保護自己和家人的能力。要具備戰術素養，您必須學會跑步或游泳一定的距離。

同樣，您可能需要將某人或一些重設備運送一段距離。目標是進行戰術訓練，這樣您在經歷這段距離時不會感到疲倦或需要休息。

重要: 請記住，這不僅僅關乎您的身體能力，也訓練您的心理能力，以便快速應對惡劣情況。

戰術訓練的重要性。

您永遠不知道何時需要在最短的時間內沖過200碼以保護某人免受殺手的傷害。想像一下，您身處這樣的情況中，您不得不暫停奔跑僅僅是為了喘口氣，這對另一個人來說是生命威脅。

這意味著您不是戰術適應的。因此，如果您負責在這種高壓情況下保護某人，那麼獲得正確的戰術訓練是至關重要的。

您必須了解的不同類型的戰術健身訓練選擇

當您想進行戰術健身訓練時，您不能依賴於您在健身房或單獨進行的基本健身活動。與其他鍛煉不同，戰術健身訓練活動使您承受強烈壓力。以下是四種可以讓您為幾乎每種情況做好準備的戰術健身訓練活動。

1. 面對面搏鬥

面對一個比您更強壯的人將訓練您的心理和身體能力。您必須嘗試大約一分鐘將他們擊倒，這個過程會讓您感到疲倦，但每次都會變得更強，因為您每次都會學會新技巧。

2. 障礙

這包括在射擊時利用障礙物保護自己。練習站立和跪姿射擊。在站立和跪姿時，各射擊2發步槍子彈，每次都要保護您的身體躲在障礙物後面。這種訓練將增強您的身體防禦和射擊準確性。

3. 威脅指揮

威脅指揮是在您嘗試與對手對抗和進行其他訓練之間。您需要設置一個目標，而在攜帶重物行走時，則需要將其放下，並立即開始朝著目標射擊。這種訓練將提高您的肌肉記憶和瞄準技能。

4. 農夫步行壺鈴

您將訓練攜帶一定重量走一定距離，且不能停止。這訓練您的握力和前臂，因為您需要每次至少走25碼，您不能停止或放下壺鈴。為了獲得極大的訓練效果，建議每隻手至少壺鈴總重量115磅。

如何開始和維持您的戰術訓練？

既然您知道了戰術鍛煉選項，正確練習它們是非常重要的。以下是開始您的戰術鍛煉計劃時必須遵循的幾個重要事項：

1. 從理解目標和動機開始

當您開始執行戰術運動員鍛煉計劃時，必須有一個清晰的目標和支持該目標的動機。通過訓練循環這種心態使您在心理上保持冷靜和專注，以便能以與訓練時相同的決心來應對戰術求生情況。

2. 鍛煉上半身並努力超越極限。

雖然全身的健身很重要，但戰術運動員鍛煉計劃要求您的上半身更強壯，因為功能性能力和反應力主要取決於上半身。因此，將以下動作納入您的鍛煉計劃：

• 俯臥撐
• 仰臥起坐
• 引體向上

在鍛煉上半身時，您必須始終努力超越極限。我們的身體能做的遠超我們的想像；挑戰極限有助於我們探索自己的能力。

3. 請與他人一起鍛煉，如有可能，優化背重訓練

有時，戰術鍛煉可能會變得無聊，或者您可能會失去動力。您必須與他人一起鍛煉，以保持專注於正在做的事情。這會使您促使自己，為您的戰術運動員鍛煉計劃增加不同的內容，並且最重要的是，您將學會團隊合作，這對戰術求生至關重要。

背重訓練是戰術運動員鍛煉計劃的關鍵部分，並且不需要特定的設備或經驗。因此，建議每週至少進行5英里的背重行走，作為戰術健身的基線。

4. 注意您的飲食。

如果您正在努力訓練卻不注意身體需要什麼，那麼您的訓練不會讓您獲得長期的好處。不久後，您可能會開始受傷，因此，為您的身體提供營養飲食是很重要的。蛋白質、蔬菜、水果等可以為您提供從鍛煉中恢復和進一步訓練所需的能量。

5. 對您所做的事情保持積極態度。

訓練戰術情況使您在身體和心理上都變得更好。然而，無法達到相同健身水平的人可能會發表一些負面評論。這是您必須忽略的，並且只專注於其中的積極之處。

最終判決

每個人都必須足夠強壯來保護自己、家人和他人。雖然常規的健身活動使您在身體上健康並使您能夠保護自己，但如果您沒有參加過戰術鍛煉，則無法指望自己能夠拯救他人。由於這與其他鍛煉不同，我們希望本指南能為您指明關於戰術健身訓練的正確道路，其中涉及的所有活動都能使您變得戰術適應。

圖片來源 rieslingtrocken 來自 Pixabay