Bertahan di panas ekstrem: Tips terbaik untuk situasi di dalam dan di luar ruangan
Musim panas bisa menjadi menyenangkan pada saat-saat tertentu, tetapi terkadang bisa menjadi ekstrem dan mengancam nyawa. Ini dikenal sebagai panas ekstrem atau gelombang panas. Situasi seperti itu bisa membunuhmu jika kamu tidak mengambil tindakan pencegahan segera. Jadi, jika kamu mencari keselamatan di tengah panas, di sini kami akan membahas tips keselamatan teratas untuk situasi dalam ruangan dan luar ruangan.
6 tips utama untuk keselamatan di panas dalam kondisi ruangan
Jika kamu berada di dalam ruangan, berikut adalah 6 tips keselamatan saat panas yang harus kamu ikuti untuk tetap aman dan sehat.
1. Tingkatkan sirkulasi udara: Gunakan beberapa kipas
Mulai dengan tips keselamatan untuk panas di dalam ruangan, kamu harus meningkatkan sirkulasi udara semaksimal mungkin. Baik udara lembab atau kering, mempromosikan sirkulasi dapat meningkatkan penguapan yang akan memberikan efek pendinginan dan membantumu tetap sejuk.
Tidak perlu hanya menggunakan kipas yang terpasang di rumahmu, karena kamu bisa mendapatkan kipas tambahan yang lebih besar atau lebih kecil. Namun, berhati-hatilah tentang mengalirkan udara panas ke dalam rumahmu karena itu akan lebih merusak.
2. Gunakan air dingin untuk menurunkan suhu tubuhmu.
Air adalah salah satu sumber yang akan membantumu tetap sejuk dengan berbagai cara. Kamu bisa minum air dingin untuk menurunkan suhu tubuh dari dalam. Demikian pula, kamu bisa menyemprotkan air untuk tetap basah dan sejuk. Merendam kaki dalam air dingin akan secara signifikan menurunkan suhu tubuh dengan sirkulasi darah yang tepat. Jika kamu memiliki cukup air, kamu bisa mandi untuk tetap sejuk.
3. Jika kamu memiliki ruang bawah tanah dengan ventilasi baik, pergilah ke sana
Salah satu tips keselamatan terbaik untuk panas bagi mereka yang memiliki ruang bawah tanah di gedung mereka adalah memanfaatkannya. Ruang bawah tanah adalah tempat yang tidak banyak terpapar sinar matahari, jadi suasananya biasanya lebih dingin daripada lantai atas. Namun, ventilasi yang baik tetap sangat penting dalam keadaan panas seperti itu.
4. Periksa sumber panas di dalam ruangan dan hilangkan mereka.
Terkadang kita adalah musuh kita sendiri ketika sumber panas terus berjalan di dalam rumah kita. Itu bisa berupa oven yang tidak diawasi, kompor, lampu tambahan, atau peralatan lain yang menghasilkan panas. Perhatikan perangkat yang akan menghasilkan banyak panas saat dioperasikan dan matikan ketika bisa. Ini akan membantu mendinginkan lingkungan rumahmu untuk sementara waktu.
5. Hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan panas tubuh
Makanan dan minuman tertentu meningkatkan panas metabolik di dalam tubuhmu. Ini biasanya termasuk:
- Alkohol
- Protein
- Kopi
- Soda, dll.
Untuk pengalaman yang lebih baik, kamu harus memilih makanan yang berair seperti buah-buahan dan sayuran. Selain itu, makanlah dalam porsi kecil sehingga tubuhmu tidak perlu mempertahankan panas metabolik tinggi terlalu lama.
6. Tempatkan air atau es di jalur udara untuk efek pendinginan
Kamu dapat mengambil wadah air atau es dengan mulut lebar dan menempatkannya di jalur aliran udara. Menempatkannya di depan kipas atau jendela tempat angin masuk ke rumahmu akan bermanfaat. Aliran udara akan secara alami menguapkan sebagian air, yang akan menyebabkan efek pendinginan yang kamu butuhkan.
6 tips utama untuk keselamatan di panas dalam kondisi luar ruangan
Panas ekstrem bisa jauh lebih berbahaya jika kamu terjebak di luar. Berikut adalah 6 tips keselamatan panas yang akan memastikan keselamatanmu selama kondisi luar ruangan:
1. Tetap berada di bawah naungan sebanyak mungkin
Baik di kota atau di lingkungan luar, kamu harus mencari naungan sebanyak mungkin. Karena kamu tidak akan berada di dalam ruangan, mencari naungan bisa menjadi sulit, tetapi apapun seperti batu besar atau pohon akan menjadi naungan yang baik untuk melindungi tubuhmu dari sinar matahari. Jika kamu tidak memiliki naungan, coba bangun satu dengan cepat menggunakan daun besar, rumput, dll., dari lingkungan luar.
2. Carilah tempat umum dengan pendingin udara.
Katakanlah kamu berada di lingkungan perkotaan jauh dari rumah dan ingin tetap aman dari gelombang panas. Salah satu tips keselamatan terbaik untuk panas di sini adalah mencari bangunan dengan pendingin udara. Mungkin ada mal, perpustakaan, atau museum tempat kamu bisa berada untuk sementara waktu dan menunggu intensitas panas berkurang. Dengan cara itu, suhu tubuhmu akan normal sebelum ada yang buruk terjadi.
3. Basahi pakaianmu untuk tetap sejuk melalui penguapan
Dalam situasi luar ruangan seperti hiking atau trek, jika kamu menemukan pasokan air bersih, kamu bisa menggunakannya untuk membasahi pakaiannya. Ini akan mengikuti prinsip dasar penguapan yang akan menurunkan suhu tubuhmu sambil pakaian tetap basah.
4. Tetap terhidrasi dan berhati-hatilah dengan garam dan elektrolit tubuhmu
Selalu bawa banyak air dan periksa ramalan cuaca terlebih dahulu. Menyimpan minuman yang mengembalikan kadar garam dan elektrolit tubuh juga akan penting untuk kesehatan dan keselamatanmu. Hal terpenting yang harus dipertimbangkan dalam situasi seperti itu adalah untuk minum air bahkan saat kamu tidak merasa haus.
5. Kenakan topi atau gunakan payung untuk menghindari paparan sinar matahari
Kepalamu memerlukan perlindungan paling banyak dari sinar matahari dan panas di bawah kondisi panas ekstrem. Jadi, mengenakan topi atau payung bisa menjadi kunci perlindungan. Dengan cara ini, kamu akan melindungi bagian atas tubuhmu, termasuk lehermu, dari panas, yang sangat penting.
6. Hindari aktivitas yang mengonsumsi energi tinggi.
Ketika terjadi stroke panas, kamu harus menghindari aktivitas apa pun yang akan menghabiskan banyak energi dari tubuhmu. Ini karena aktivitas ini dapat meningkatkan suhu di dalam tubuhmu, yang membuat sulit untuk melawan kondisi tersebut. Tunda acara luar ruangan atau permainan apapun untuk menjaga kesehatanmu.
Kesimpulan
Keselamatanmu di tengah panas tergantung pada bagaimana kamu mengatasinya. Kamu bisa menderita banyak jika tidak bertindak pada waktu yang tepat. Ini semua tergantung pada mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Misalnya, kamu mungkin menghadapi situasi tanpa pendingin udara di lingkungan dalam ruangan, atau kamu tidak memiliki cukup pilihan pendinginan di lingkungan luar ruangan. Dalam keadaan seperti itu, kamu bisa memanfaatkan tips keselamatan untuk panas agar tetap sehat dan hidup.
Bagikan artikel ini
