ฟิตเนสเชิงยุทธวิธี: วิธีการฝึกฝนเหมือนผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังเตรียมตัวเพื่อปกป้องตัวเองและครอบครัวจากทุกสถานการณ์ คุณอาจเคยพบกับคำว่า "การฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์" บางสถานการณ์ต้องการมากกว่าการมีสุขภาพที่แข็งแรง; คุณต้องมีความฟิตทางยุทธศาสตร์ นอกจากนี้ ระดับความฟิตทางยุทธศาสตร์ของคุณจะกำหนดว่าคุณสามารถปกป้องตัวเองหรือครอบครัวในทุกสถานการณ์ได้หรือไม่

ดังนั้นนี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์

การฟิตทางยุทธศาสตร์คืออะไร และทำไมการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์จึงสำคัญ?

การฟิตทางยุทธศาสตร์หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีเพื่อต่อสู้กับบทบาทเป็นนักดับเพลิง ทหาร หรือตำรวจ ซึ่งเป็นงานที่ต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด การฟิตทางยุทธศาสตร์วัดว่าคุณสามารถปกป้องตัวเองและครอบครัวได้ดีเพียงใดในสถานการณ์เชิงยุทธศาสตร์ที่แตกต่างกัน เพื่อให้ฟิตทางยุทธศาสตร์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะวิ่งหรือว่ายน้ำในระยะทางที่กำหนด

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจต้องแบกใครสักคนหรืออุปกรณ์หนัก ๆ ข้ามระยะทาง เป้าหมายคือการปฏิบัติตามการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือจำเป็นต้องหยุดพักในขณะที่เคลื่อนตัวผ่านระยะทาง

สำคัญ: จำไว้ว่าไม่นับเพียงความสามารถทางร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังฝึกฝนความสามารถทางจิตใจของคุณในการจัดการกับสถานการณ์ที่รุนแรงได้อย่างรวดเร็ว

ความสำคัญของการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์

คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะต้องวิ่งข้าม 200 หลาในระยะเวลาอันสั้นที่สุดเพื่อปกป้องใครจากผู้ฆ่า ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนั้น และคุณต้องหยุดวิ่งเพียงเพื่อหยุดพักหายใจ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อชีวิตของคนอื่น

นั่นหมายความว่าคุณยังไม่ฟิตทางยุทธศาสตร์ ดังนั้นการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์ที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการปกป้องใครสักคนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนั้น

ประเภทต่าง ๆ ของตัวเลือกการฝึกการฟิตทางยุทธศาสตร์ที่คุณต้องรู้

เมื่อคุณต้องการการฝึกฟิตทางยุทธศาสตร์ คุณไม่สามารถพึ่งพากิจกรรมการออกกำลังกายพื้นฐานที่คุณทำที่โรงยิมหรือด้วยตัวเอง แตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ กิจกรรมการฝึกฟิตทางยุทธศาสตร์จะทำให้คุณต้องเผชิญกับแรงกดดันอย่างเข้มข้น ด้านล่างนี้คือ 4 กิจกรรมฝึกฟิตทางยุทธศาสตร์ที่สำคัญที่สุดที่สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเกือบทุกสถานการณ์

1. การต่อสู้แบบใกล้ชิด

การเผชิญหน้ากับคนที่ใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่าคุณจะฝึกฝนความสามารถทางจิตใจและร่างกายของคุณ คุณต้องพยายามล้มพวกเขาภายในประมาณหนึ่งนาที และกระบวนการนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นด้วยทุกครั้งที่คุณลองเพราะคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ในทุก ๆ ครั้ง

2. สร้างแนวป้องกัน

มันรวมถึงการใช้แนวป้องกันเพื่อปกป้องตัวเองขณะยิงปืน ฝึกยิงในท่ามืยืนและนั่งยอง ๆ ยิงกระสุนไรเฟิล 2 นัดขณะยืนและนั่ง ยืนและนั่งแต่ละครั้งในขณะที่ปกป้องร่างกายของคุณหลังแนวป้องกัน การฝึกนี้จะเสริมสร้างการป้องกันทางกายภาพและความแม่นยำในการยิงของคุณ

3. การบัญชาเหตุการณ์คุกคาม

การบัญชาเหตุการณ์คุกคามคือเมื่อต้องการเผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ขณะทำการออกกำลังกายอื่น คุณต้องตั้งเป้าหมาย และขณะเดินถือของหนัก คุณต้องวางของลงและเริ่มยิงที่เป้าหมายทันที การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความจำกล้ามเนื้อและทักษะการเล็งของคุณ

4. การเดินบาร์เบล

คุณจะฝึกฝนการถือของหนักข้ามระยะทางโดยไม่หยุด มันฝึกให้คุณมีแรงจับและแขนที่แข็งแรงเพราะคุณต้องเดินอย่างน้อย 25 หลาในแต่ละครั้ง และคุณไม่สามารถหยุดหรือทำบาร์เบลหล่น สำหรับประสบการณ์การฝึกที่ยอดเยี่ยม ลองทำการฝึกด้วยน้ำหนักรวมอย่างน้อย 115 ปอนด์ในแต่ละมือ

วิธีเริ่มต้นและรักษาการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์ของคุณ

ตอนนี้ที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายเชิงยุทธศาสตร์ การฝึกฝนเหล่านั้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้านล่างนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายเชิงยุทธศาสตร์ของคุณ:

1. เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจเป้าหมายและแรงจูงใจ

เมื่อเริ่มต้นแผนปรับตัวเป็นนักกีฬาเชิงยุทธศาสตร์ คุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนและแรงจูงใจที่สนับสนุนเป้าหมายนั้น การมีความคิดในลักษณะนี้ตลอดการฝึกจะทำให้คุณสงบทางจิตใจ และมุ่งมั่น ทำให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ฉุกเฉินต่าง ๆ ได้ด้วยความมุ่งมั่นเดียวกันที่คุณปฏิบัติตามในระหว่างการฝึก

2. ฝึกฝนร่างกายส่วนบนของคุณและทำตามให้มากขึ้น

ในขณะที่ความฟิตของร่างกายทั้งหมดของคุณมีความสำคัญ แผนการออกกำลังกายเชิงยุทธศาสตร์จะต้องการให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากความสามารถในการทำงานและการตอบสนองจะขึ้นอยู่กับร่างกายส่วนบน ดังนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายของคุณ:

• การดันพื้น
• การนั่งยองขึ้น
• การดึงตัวขึ้น

คุณต้องพยายามทำตามให้มากเสมอเมื่อฝึกฝนร่างกายส่วนบนของคุณ ร่างกายของเราสามารถทำได้มากกว่าที่เราคิด การทำลายขอบเขตจะช่วยให้เราได้สำรวจความสามารถของเรา

3. ออกกำลังกายกับผู้อื่น หากเป็นไปได้ ให้เก่งในการเดินเพื่อความมั่นคง

บางครั้งการออกกำลังกายเชิงยุทธศาสตร์อาจน่าเบื่อ หรือคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจ คุณต้องออกกำลังกายกับผู้อื่นเพื่อรักษาสมาธิในสิ่งที่คุณกำลังทำ ซึ่งจะทำให้คุณผลักดันตัวเอง เพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ลงในแผนการออกกำลังกายของนักกีฬาเชิงยุทธศาสตร์ และที่สำคัญที่สุด คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานเป็นทีม ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการอยู่รอดในเชิงยุทธศาสตร์

การเดินเพื่อความมั่นคงเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายเชิงยุทธศาสตร์และไม่ต้องการอุปกรณ์หรือประสบการณ์เฉพาะ ดังนั้นให้ลองเดินอย่างน้อย 5 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นพื้นฐานสำหรับความฟิตทางยุทธศาสตร์ของคุณ

4. ดูแลอาหารของคุณ

หากคุณฝึกหนักและไม่ดูแลสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ การฝึกของคุณจะไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว ในเวลาไม่นานคุณอาจเริ่มได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการให้อาหารร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจึงสำคัญ โปรตีน ผัก ผลไม้ ฯลฯ สามารถให้พลังงานที่คุณต้องการในการฟื้นคืนจากการออกกำลังกายและเพื่อฝึกต่อไป

5. คงความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

การฝึกสำหรับสถานการณ์เชิงยุทธศาสตร์ทำให้คุณดีขึ้นทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม คนที่ไม่สามารถบรรลุระดับความฟิตเดียวกันอาจจะมีความคิดเห็นเชิงลบ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องเพิกเฉยและมุ่งเน้นเฉพาะด้านบวก

ข้อสรุปสุดท้าย

ทุกคนต้องเข้มแข็งพอที่จะปกป้องตัวเอง ครอบครัว และผู้อื่น ในขณะที่กิจกรรมการฟิตปกติทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและช่วยให้คุณปกป้องตัวเองได้ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าตัวเองจะช่วยชีวิตคนอื่นได้หากคุณไม่เคยผ่านการฝึกการทรงตัวเชิงยุทธศาสตร์ เนื่องจากมันแตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป เราหวังว่าคู่มือนี้จะช่วยให้คุณเห็นเส้นทางที่ถูกต้องสู่การฝึกการฟิตทางยุทธศาสตร์ด้วยกิจกรรมทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณฟิตทางยุทธศาสตร์

ภาพโดย rieslingtrocken จาก Pixabay