Takti̇ksel Fi̇tnes: Profesyonel Gibi Nasıl Antrenman Yapılır

Kendinizi ve ailenizi her türlü duruma karşı korumaya hazırlanıyorsanız, taktiksel eğitim terimi ile karşılaşmış olabilirsiniz. Bazı durumlar sadece fiziksel olarak fit olmaktan fazlasını gerektirir; taktiksel olarak fit olmalısınız. Dahası, taktiksel olarak ne kadar fit olduğunuz, her durumda kendinizi veya ailenizi koruyup koruyamayacağınızı belirleyecektir.

Yani, taktiksel eğitim hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Taktiksel fitness nedir ve taktiksel eğitim neden önemlidir?

Taktiksel fitness, itfaiyeci, asker veya polis olmanın gerektirdiği fiziksel yeterliliktir. Bunlar, en zorlu durumlarla başa çıkmanızı gerektiren mesleklerdir. Taktiksel fitness, farklı taktiksel durumlar altında kendinizi ve ailenizi ne kadar iyi koruyabileceğinizi ölçer. Taktiksel olarak fit olmak için belirli bir mesafeyi koşmayı veya yüzmeyi öğrenmelisiniz.

Benzer şekilde, birisini veya bazı ağır ekipmanları bir mesafe boyunca taşımak da gerekebilir. Amaç, mesafe boyunca yorgun düşmemek veya mola vermek için durmamak üzere taktik eğitim almaktır.

Önemli: Bunun sadece fiziksel yeteneklerinizle ilgili olmadığını, aynı zamanda zor durumlarla hızlı bir şekilde başa çıkmak için zihinsel yeteneklerinizi de geliştirdiğini unutmayın.

Taktiksel eğitimin önemi.

Birisini bir katilden korumak için mümkün olan en kısa sürede 200 yard kadar koşmanız gerektiğini asla bilemezsiniz. Böyle bir durumda olduğunuzu hayal edin ve mola vermek için durduğunuzda, bu diğer kişi için can kaybına yol açabilir.

Bu, taktiksel olarak fit olmadığınız anlamına gelir. Bu yüzden, böyle stresli bir durumda birisini korumakla sorumluysanız, doğru taktiksel eğitime sahip olmanız şarttır.

Bilmeniz gereken farklı taktiksel fitness eğitim türleri

Taktiksel fitness eğitimi almak istediğinizde, spor salonunda veya tek başınıza yaptığınız temel fitness aktivitelerine güvenemezsiniz. Diğer antrenmanlardan farklı olarak, taktiksel fitness eğitimi aktiviteleri sizi yoğun bir baskıya maruz bırakır. İşte hemen hemen her durum için sizi hazırlayacak en iyi 4 taktiksel fitness aktivitesi.

1. Yüz Yüze Dövüş

Sizden daha büyük ve daha güçlü birisiyle karşılaşmak, zihinsel ve fiziksel yeteneklerinizi eğitir. Onları yere sermek için yaklaşık bir dakika boyunca denemelisiniz ve bu süreç sizi yorar ama bu deneyimle her seferinde yeni teknikler öğrenerek daha da güçlenirsiniz.

2. Barikat

Kendinizi korumak için bir barikat almayı içerir; aynı zamanda ateş etmenizi sağlar. Hem ayakta hem de diz çökerek atış pratiği yapın. Ayakta ve diz çökerek her birinde vücudunuzu barikatın arkasında koruyarak 2 tüfek atışı yapın. Bu eğitim, fiziksel savunmanızı ve ateş hedefinizi geliştirir.

3. Tehdit Komutu

Tehdit komutu, bir egzersiz arasında rakibinizle yüzleşmeye çalıştığınız zamandır. Bir hedef belirlemelisiniz ve ağır bir yükle yürürken, yükü bırakıp hemen hedefe ateş etmeye başlamalısınız. Bu eğitim, kas hafızanızı ve nişan alma becerilerinizi keskinleştirir.

4. Çiftçi Yürüyüşü Barbells

Durdurmadan bir mesafe boyunca ağırlık taşımak için eğitim alacaksınız. Her tekrar için en az 25 yard yürüyerek, kaldırma aletlerini bırakmadan ve durmadan yapmanız gereken bir antrenmandır. Büyük bir antrenmanın deneyimi için her elden en az 115 pound toplam ağırlık deneyin.

Taktiksel eğitiminizi nasıl başlatmalı ve sürdürmelisiniz?

Artık taktiksel antrenman seçeneklerini bildiğinize göre, bunları doğru bir şekilde uygulamak çok önemlidir. İşte taktiksel antrenman programınıza başlarken dikkat etmeniz gereken en önemli şeyler:

1. Hedeflerinizi ve motivasyonunuzu anlamaya başlayın

Taktiksel atlet antrenman programınıza başlarken, o hedefi destekleyen net bir hedef ve motivasyona sahip olmalısınız. Bu zihniyeti antrenman boyunca korumak, sizi zihinsel olarak sakin ve odaklı kılar, böylece taktiksel olarak hayatta kalma durumlarıyla antrenman sırasında takip ettiğiniz kararlılıkla başa çıkabilirsiniz.

2. Üst vücudunuzu güçlendirin ve ekstra çaba gösterin.

Tüm vücudun fitnessı önemli olsa da, bir taktik atlet antrenman programı, üst vücudunuzun güçlü olmasını gerektirir, çünkü işlevsel yetenekler ve yanıt verme genellikle üst vücuda bağlıdır. Bu yüzden bu hareketleri antrenman programınıza dahil edin:

• Şınav
• Karın egzersizleri
• Barfiks

Üst vücudunuzu eğitirken her zaman ekstra çaba göstermeye çalışmalısınız. Vücudunuz, düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabilir; sınırları zorlamak, yeteneklerimizi keşfetmemize yardımcı olur.

3. Mümkünse başkalarıyla antrenman yapın, rucking’e iyi odaklanın

Bazen taktiksel antrenmanlar sıkıcı hale gelebilir veya motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Ne yaptığınıza odaklanmak için başkalarıyla antrenman yapmalısınız. Bu, kendinizi zorlamanızı, taktik atlet antrenman programınıza farklı şeyler eklemenizi sağlar ve en önemlisi, taktiksel hayatta kalma için çok önemli olan takım çalışmasını öğrenirsiniz.

Rucking, taktik atlet antrenman programının kritik bir parçasıdır ve özel ekipman veya deneyim gerektirmez. Bu nedenle, taktik fitnessınız için haftada en az 5 mil rucking yapmayı deneyin.

4. Diyetinize dikkat edin.

Eğer sıkı antrenman yapıyorsanız ve bedeninizin ihtiyaçlarına dikkat etmiyorsanız, o zaman antrenmanınız uzun vadede faydalı olmayacaktır. Yakında yaralanmalar yaşamaya başlayabilirsiniz, bu yüzden bedeninize besleyici bir diyet vermek önemlidir. Proteinler, sebzeler, meyveler gibi gıdalar, bir antrenmandan iyileşmek ve daha fazla antrenman yapmak için size enerji verebilir.

5. Yaptığınız şeyler hakkında olumlu kalın.

Taktiksel durumlar için eğitim yapmak sizi fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hale getirir. Ancak, aynı fitness seviyesine ulaşamayan kişiler olumsuz yorumlar yapabilir. Bunu göz ardı etmeli ve yalnızca olumlu şeylere odaklanmalısınız.

Sonuç

Her erkek, kendini, ailesini ve başkalarını koruyacak kadar güçlü olmalıdır. Düzenli fitness aktiviteleri sizi fiziksel olarak fit hale getirir ve kendinizi korumanızı sağlar, ancak taktiksel bir antrenmandan geçmediyseniz başkalarını kurtarmanızı bekleyemezsiniz. Diğer antrenmanlardan farklı olduğu için, bu rehberin sizi taktiksel fitness eğitimine götüren doğru yolu gösterdiğini umuyoruz.

Görüntü rieslingtrocken tarafından Pixabay